Советы по вопросам здоровья

Недостаточная физическая нагрузка является одним из важнейших факторов риска многих хронических заболеваний в современном мире. Достаточная физическая активность оказывает явное защитное воздействие на многие распространенные недуги и заболевания, такие как ожирение, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет II, потеря костей (остеопороз), а также рак толстой кишки и молочной железы. Если мы регулярно занимаемся спортом, то чувствуем себя здоровее как физически, так и психологически. В принципе, однако, для людей, которые очень мало физически активны, каждый шаг на пути к большим физическим упражнениям ценен и полезен!

Федеральное министерство здравоохранения рекомендует как минимум 2 1/2 часа занятий спортом средней интенсивности в неделю для взрослых. Это может быть, например, езда на велосипеде, активная прогулка или садоводство; многие виды досуга также имеют среднюю интенсивность. Однако решающим фактором укрепления собственного здоровья является переход от бездеятельности к физическим упражнениям, которые регулярно интегрируются в повседневную жизнь. Хотя положительное влияние на здоровье возрастает при более интенсивных и частых физических упражнениях, необходимо также уделять больше внимания сбалансированной взаимосвязи между активностью, выздоровлением и здоровым питанием.

Взрослые с проблемами со здоровьем или инвалидностью также пользуются регулярными физическими упражнениями, но тип и интенсивность должны быть обсуждены с лечащим врачом, если это необходимо.

Стресс - это реакция нашего организма на тяготы, с которыми мы не можем - или считаем, что не можем - справиться. Это старый механизм защиты человека, который собирает всю энергию в опасных ситуациях, чтобы либо сражаться, либо спасаться бегством. Однако в современном мире мы находимся в стрессовом состоянии в совершенно иных обстоятельствах: будь то многочисленные требования на работе или в семье, нехватка времени, постоянные перегибы или трудности. Физическое давление, под которым мы испытываем стресс, часто не находит выхода.

Определенное количество положительного стресса полезно для здоровья. Постоянный стресс, с другой стороны, не только изнуряет, но и увеличивает риск различных заболеваний. К ним относятся, в частности, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения пищеварения, напряжение и головные боли, а также, как правило, повышенная восприимчивость к инфекциям.

Есть много способов активно бороться со стрессом. В дополнение к достаточным физическим нагрузкам, различные техники релаксации доказали свою ценность. Здесь Вы найдете обзор наиболее важных техник релаксации. В Йене, например, в образовательном центре для взрослых проводятся различные курсы на тему релаксации. Многие больничные кассы предлагают собственные курсы в рамках своих профилактических полномочий или участвуют в местных предложениях - стоит спросить.

Здоровое и сбалансированное питание важно для нашего благополучия и здоровья. Дисбаланс питательных веществ неизбежно приводит к таким заболеваниям, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и нарушения липидного обмена.

Для здоровых людей кружок питания Немецкого общества питания, а также 10 правил полноценного питания и питья подходят для ориентирования.

Если Вы уже страдаете хроническими заболеваниями, Вам следует проконсультироваться с семейным врачом или опытным диетологом, прежде чем менять диету, а не пробовать диету самостоятельно.