Поради щодо здоров'я

Недостатня фізична активність є одним з найважливіших факторів ризику багатьох хронічних захворювань у сучасному світі. Достатня фізична активність має значний захисний ефект щодо багатьох поширених скарг і захворювань, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет II, втрата кісткової маси (остеопороз), а також рак кишечника і молочної залози. Коли ми регулярно займаємося фізичними вправами, ми відчуваємо себе фізично і психічно здоровішими в цілому. Однак для людей, які не дуже фізично активні, кожен крок до більшої фізичної активності є цінним і корисним!

Федеральне міністерство охорони здоров'я рекомендує дорослим займатися спортом на витривалість помірної інтенсивності щонайменше 2 1/2 години на тиждень. Це може бути, наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба або садівництво; багато видів дозвілля також мають середню інтенсивність. Однак ключ до зміцнення власного здоров'я - це перехід від бездіяльності до регулярного включення фізичних вправ у свій розпорядок дня. Більш інтенсивні та часті фізичні вправи збільшують позитивний вплив на здоров'я, але також необхідно приділяти більше уваги збалансованому співвідношенню між активністю, відпочинком і здоровим харчуванням.

Дорослі, які мають проблеми зі здоров'ям або інвалідність, також отримують користь від регулярних фізичних навантажень, але їх тип та інтенсивність, за необхідності, слід обговорити з лікарем.

Стрес - це реакція нашого організму на тиск, з яким ми не можемо впоратися - або вважаємо, що не можемо впоратися. Це давній захисний механізм людини, який збирає всю її енергію в небезпечних ситуаціях, щоб або боротися, або тікати. У сучасному світі, однак, до стресу нас підштовхують зовсім інші обставини: численні вимоги на роботі чи в сім'ї, дефіцит часу, постійні надмірні або недостатні вимоги. Фізичний тиск, якому піддається стрес, часто не має виходу.

Певна кількість позитивного стресу корисна для здоров'я. З іншого боку, постійний стрес не тільки виснажує, але й підвищує ризик різних захворювань. До них відносяться серцево-судинні захворювання, проблеми з травленням, напруга і головні болі, а також загальна підвищена сприйнятливість до інфекцій.

Існує багато способів активно боротися зі стресом. Окрім достатньої фізичної активності, ефективними є різні техніки релаксації. Тут ви знайдете огляд найважливіших методів релаксації. У Єні, наприклад, центр освіти для дорослих пропонує різноманітні курси на тему релаксації. Багато лікарняних кас пропонують власні курси в рамках профілактичних заходів або беруть участь у місцевих програмах - варто поцікавитися.

Здорове та збалансоване харчування важливе для нашого самопочуття та здоров'я. Дисбаланс поживних речовин неминуче призводить до таких захворювань, як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет і порушення ліпометаболізму.

Для здорових людей хорошим орієнтиром є рекомендації з харчування Німецького товариства харчування та 10 правил здорового харчування і пиття.

Якщо ви вже страждаєте від хронічних захворювань, вам слід проконсультуватися з сімейним лікарем або досвідченим дієтологом, перш ніж змінювати свій раціон, замість того, щоб намагатися дотримуватися дієти самостійно.