Gezondheidstips

Gebrek aan beweging is een van de belangrijkste risicofactoren voor veel chronische ziekten in onze moderne tijd. Voldoende lichaamsbeweging heeft een duidelijk beschermend effect op vele wijdverspreide klachten en ziekten zoals obesitas, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes II, botverlies (osteoporose) en ook darm- en borstkanker. Als we regelmatig sporten, voelen we ons lichamelijk en psychisch gezonder. Maar in principe is voor mensen die weinig lichamelijk actief zijn, elke stap naar meer beweging waardevol en nuttig!

Het federale ministerie van Volksgezondheid beveelt voor volwassenen ten minste 2 1/2 uur duursport van gemiddelde intensiteit per week aan. Dit kan zijn: fietsen, stevig wandelen of tuinieren; veel vrijetijdsactiviteiten hebben ook een gemiddelde intensiteit. De doorslaggevende factor voor het bevorderen van de eigen gezondheid is echter de omschakeling van inactiviteit naar regelmatige lichaamsbeweging die in het dagelijks leven is geïntegreerd. Hoewel het positieve effect op de gezondheid toeneemt met intensievere, frequentere lichaamsbeweging, moet ook meer nadruk worden gelegd op een evenwichtige verhouding tussen activiteit, herstel en gezonde voeding.

Volwassenen met gezondheidsproblemen of handicaps hebben ook baat bij regelmatige lichaamsbeweging, maar het type en de intensiteit moeten indien nodig met de behandelende arts worden besproken.

Stress is een reactie van ons lichaam op lasten die we niet aankunnen - of denken aan te kunnen -. Het is een oud menselijk beschermingsmechanisme dat alle energie in gevaarlijke situaties verzamelt om te vechten of te vluchten. In de wereld van vandaag worden we echter onder druk gezet door heel andere omstandigheden: of het nu gaat om de vele eisen op het werk of in het gezin, tijdsdruk, permanente over- of onderuitputting. De fysieke druk waaronder de stress ons plaatst, vindt vaak geen uitlaatklep.

Een zekere mate van positieve stress is gezond. Permanente stress daarentegen is niet alleen uitputtend, maar verhoogt ook het risico op verschillende ziekten. Deze omvatten met name hart- en vaatziekten, spijsverteringsstoornissen, spanning en hoofdpijn, maar ook een over het algemeen verhoogde vatbaarheid voor infecties.

Er zijn veel mogelijkheden om iets actief te doen tegen stress. Naast voldoende lichaamsbeweging hebben verschillende ontspanningstechnieken hun waarde bewezen. Hier vindt u een overzicht van de belangrijkste ontspanningstechnieken. In Jena worden bijvoorbeeld verschillende cursussen over het onderwerp ontspanning gegeven in het centrum voor volwasseneneducatie. Veel zorgverzekeraars bieden hun eigen cursussen aan als onderdeel van hun preventief mandaat of nemen deel aan lokale aanbiedingen - het is de moeite waard om te vragen.

Een gezonde en evenwichtige voeding is belangrijk voor ons welzijn en onze gezondheid. Een onbalans in voedingsstoffen leidt onvermijdelijk tot ziekten zoals obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes en vetstofwisselingsstoornissen.

Voor gezonde mensen zijn de voedingscirkel van de Duitse Vereniging voor Voeding en de 10 regels voor volwaardig eten en drinken geschikt om zich te oriënteren.

Als u al aan een chronische ziekte lijdt, moet u uw huisarts of een ervaren voedingsdeskundige raadplegen voordat u een verandering in het dieet doorvoert, in plaats van zelf een dieet te volgen.